COVID-19: Az e-üzlet haladéktalanul elküldi ✅

Mýty o dehydrataci - 4 mýty, které byste měli vědět

Každá buňka v lidském těle potřebuje vodu pro svou správnou funkci. Potřebujeme vodu k regulaci své teploty , ochraně kloubů a orgánů a na pomoc trávícího systému. Většina z nás vypije alespoň trochu vody každý den , ale v létě, kdy rtuť teploměru stoupá, je důležité být ostražitější než kdy jindy . Potřebujete zvýšit hydratační IQ? Zde jsou některé z nejčastějších mýtů dehydratace, doprovázené fakty.

Mýtus: Dehydratace je nepříjemná , ale není nebezpečná.

Realita: Zatímco většina z nás za život zažije jen mírné příznaky dehydratace, jako je bolest hlavy , netečnost nebo sníženou intenzitu pocení, či chození na toaletu, i to nakonec může vyústit v něco závažnějšího, vyžadujícího lékařské ošetření. Závažné komplikace zahrnují otok mozku, záchvaty, selhání ledvin a v nejkrajnějším případě dokonce smrt.

Naštěstí, dospělí obvykle potlačí mírné až střední příznaky dehydratace už v zárodku dodatečným přísunem tekutin. Avšak pokud se tak nestane, dospělí mohou pocítit extrémní žízeň, závratě a zmatenost. Symptomy je třeba brát ještě vážněji u dětí a starších osob, které se mohou projevit zejména průjmy , zvracením, horečkou, podrážděností nebo zmateností.

Mýtus : Káva vás dehydratuje.

Fakt : Pouze pokud to přeženete. Zatímco kofein dehydratuje , voda v kávě ( a potažmo čaji) více než vynahradí onen deficit. Nakonec budete více hydratovaní než předtím. Dle studií pouze 500 a více miligramů kofeinu denně
(cca 5 šálků kávy) Vás může ohrozit na dehydrataci.

 

Mýtus : Každý potřebuje vypít osm sklenic vody denně.

Fakt : Toto obecné pravidlo je již zastaralé , propagované zejména firmami, prodávajícími balenou vodu . Tak kolik opravdu potřebujeme vypít?

Institute of Medicine ( IOM ) doporučuje mužům vypít zhruba tři litry celkového příjmu tekutin každý den, ženám pak 2,2 l. Jiní však říkají, že není třeba se nutit, pokud nemáme žízeň.

Mějte na paměti, že tyto navrhované hodnoty nezahrnují pouze samotnou vodu. Káva , čaj , ovocné šťávy , i slazené nápoje poskytují vašemu tělu více vody - i když je nelze doporučit za účelem hydratace. Dokonce i jídlo se počítá . Okolo 20 procent  příjmu vody průměrného člověka pochází z potravy, a to zejména z potravin s vysokým obsahem vody , jako třeba meloun nebo okurky .

 

Mýtus : Neexistuje nic jako příliš mnoho vody

Fakt : Přehydratování může být velmi nebezpečné - ale poměrně vzácné .

Pít příliš mnoho vody, vede k něčemu, co se nazývá hyponatremie , kdy hladina sodíku v těle natolik klesne, že buňky začínají bobtnat. Symptomy obvykle zahrnují nevolnost, zvracení, bolesti hlavy , zmatenost a únavu, a mohou přerůst ke křečím a kómatu .

To neznamená, že nemáte pít , když máte žízeň ! Jen opravdu velké množství může způsobit tzv. vodní intoxikaci . To je důvod, proč běžci maratonu častěji trpí na hyponatremii. Pokud máte stále ještě strach, zamyslete se nad tímto pravidlem: snažte se pít do bodu, kdy cítíte plní samotné vody.

Zdroj: Huffingtonpost.com