COVID-19: Az e-üzlet haladéktalanul elküldi ✅

Az emberi test minden sejtjének szüksége van vízre a megfelelő működéshez. Vízre van szükségünk a hőmérséklet szabályozásához, az ízületek és szervek védelméhez, valamint az emésztőrendszer elősegítéséhez. Legtöbben minden nap legalább egy kis vizet iszunk, de nyáron, amikor a hőmérő higanyszála emelkedik, fontos, hogy éberebbek legyünk, mint valaha. Növelnie kell a hidratálás IQ-ját?

Íme a kiszáradás legáltalánosabb mítosza, nemcsak a kávé, tények kíséretében .

Tévhit: A kiszáradás kellemetlen, de nem veszélyes.

Valóság: Bár a legtöbben életünk során csak enyhe dehidratációs tüneteket tapasztalnak, például fejfájást, letargiát vagy csökkent izzadásintenzitást, vagy fürdőbe járást, ez végső soron valamit eredményezhet súlyosabb, orvosi kezelést igényel. A súlyos szövődmények közé tartozik az agy duzzanata, görcsrohamok, veseelégtelenség és végső soron akár a halál is.

Szerencsére a felnőttek általában eleve elnyomják a dehidratáció enyhe vagy közepes tüneteit további folyadékbevitel mellett . Ha azonban ez nem történik meg, akkor a felnőttek rendkívüli szomjúságot, szédülést és zavartságot tapasztalhatnak. A tüneteket még komolyabban kell venni gyermekeknél és időseknél, amelyek lehetnek hasmenés, hányás, láz, ingerlékenység vagy zavartság.

Tévhit: A kávé kiszárít.

Tény: Csak akkor, ha túlzásba viszi.

Míg a koffein dehidrálódik a friss kávéból, a kávéban lévő víz (és ennélfogva a tea) több mint pótolja ezt a kávéhiányt . Végül jobban hidratálódik, mint korábban. Tanulmányok szerint csak napi 500 vagy több milligramm koffein (kb. 5 csésze kávé) veszélyeztetheti a kiszáradást. Választhat koffeinmentes kávét is.

Tévhit: Mindenkinek napi nyolc pohár vizet kell meginni.

Tény: Ez az általános szabály elavult, elsősorban a palackozott vizet forgalmazó vállalatok támogatták. Tehát mennyit kell innunk?

Az Orvostudományi Intézet (IOM) azt javasolja a férfiaknak, hogy napi körülbelül három liter, a nőknél pedig 2,2 litert fogyasszanak a teljes folyadékfogyasztásból. Mások szerint azonban nem kell erőltetni magunkat, ha nem vagyunk szomjasak.

Ne feledje, hogy ezek a javasolt értékek nem tartalmazzák egyedül a vizet. A kávé, tea, gyümölcslevek és cukros italok több vizet biztosítanak a testének - bár hidratálásra nem ajánlott. Még az étel is számít. Az átlagember vízbevitelének körülbelül 20 százaléka ételből származik, különösen olyan élelmiszerekből, amelyekben sok víz van, például görögdinnyéből vagy uborkából.

Tévhit: Nincs olyan, hogy túl sok víz

Tény: A túlfolyás nagyon veszélyes lehet, de viszonylag ritka.

A túl sok víz elfogyasztása úgynevezett hiponatrémiához vezet, amelyben a test nátriumszintje annyira csökken, hogy a sejtek duzzadni kezdenek. A tünetek általában hányinger, hányás, fejfájás, zavartság és fáradtság ., és görcsökké és kómává válhat.

Ez nem azt jelenti, hogy ne igyál szomjas állapotban! Csak igazán nagy mennyiség okozhat úgynevezett vízmérgezést. Ezért szenvednek maratonfutók jobban hiponatrémiában. Ha még mindig fél, gondoljon erre a szabályra: próbáljon meg inni addig a pontig, ahol úgy érzi, hogy maga tele van vízzel.

Forrás: Huffingtonpost.com